如果产后6周，体重仍然超过怀孕前体重的10%，即可称作产后肥胖。产后肥胖，是不少女性心头“痛”。如果产后6个月，体质指数(BMI＝体重(千克)/身高(米)2)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，且无法往下减时，可去医院的减肥门诊寻求专业协助。产后保持好苗条的小偏方介绍如下。

每日一顿早餐、午餐、晚餐、点心（如果在哺乳期间，要吃三顿点心）和零食，让您的饮食丰富多样。饮料方面，您可以选择水，或其它不含卡路里的饮料。

早餐

鸡蛋饼

１小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士（３个骰子的大小），１茶匙，用无转脂软黄油烹调，１杯强化钙质的橙汁。

烤面包和酸奶

１片全麦面包涂上１大匙无糖果酱，１杯无脂酸奶，加半杯蓝莓（新鲜或冰冻），２匙银杏仁。

燕麦片

半杯干燕麦片（或１包速溶燕麦片）配上７颗半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯无脂牛奶。

花生黄油土司面包

１片全麦面包，加１匙花生黄油或其它坚果黄油，大块菠萝1盘（新鲜或灌装果汁），１杯无脂牛奶。

谷类食物

全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纤维，不少于140卡路里），1小根香蕉，７颗半粒胡桃，１杯无脂牛奶。

午餐

软化百吉饼

挖出半块全麦白吉饼进行烘烤，加上３盎司烤鸡胸，1/4鳄梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，还有烤奶酪。

汤

灌装汤，比如意大利蔬菜浓汤或鸡肉蔬菜汤，最好是低钠含量的（不超过200卡路里），小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油，１杯无脂牛奶。

鹰嘴豆沙皮塔饼

1小块全麦皮塔饼（烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的），配上1/3杯鹰嘴豆沙，4匙碎状羊乳酪，黄瓜番茄切片1盘。

沙拉拼盘

2大杯绿叶蔬菜，1杯生菜（番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱），5盎司金枪鱼（罐装或带水包装），1/4低脂干酪丝，含100卡路里的瓶装色拉酱，2匙橄榄油，2匙醋，1小片全麦卷。

鸡蛋沙拉三明治

烘烤英式小松糕，加上鸡蛋沙拉（1只鸡蛋，2份鸡蛋蛋白，2匙蛋黄酱，少量红辣椒），1-2片直立莴苣，1-2片番茄，１杯无脂牛奶。

晚餐

牛后腹肉排

3盎司牛后腹肉排，1盘糙米，用1匙橄榄油，洋葱粉和大蒜粉烹调的1盘菠菜。

大马哈鱼

4盎司烤大马哈鱼,1片甜土豆（2寸半大小）切成丝，涂上1匙橄榄油，用不粘锅煎，1杯蒸球芽甘蓝，加入1匙无转脂软黄油。

玉米粉饼

芝士，大豆玉米粉饼，26寸全麦玉米烙饼，涂上2匙橄榄油，半杯罐装黑豆，1/4杯低脂干酪丝，1杯烤绿菜花或煎绿花菜，加1匙橄榄油，撒一点大蒜粉。

短管状通心面

1盘全麦通心面，3盎司烤鸡胸，半杯罗宋汤（用1匙橄榄油炒的罐装无钠土豆块），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴马干酪。

罗非鱼

6盎司烤罗非鱼，1匙橄榄油炒绿豆1盘，1盘野稻米