哪几种运动有助于顺产？

       学会一些有利自然分娩的锻炼方法，有助于准妈妈顺利产出宝宝。其中这里有4种运动可以提供给准

妈妈们参考的。

1. 普拉提式的侧腔呼吸。 　　
　吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 这种呼吸方法可以使身体深层

的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺

活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 

2.力量型训练，如蹲举。 
　随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可

以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩

同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能

超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

3.举哑铃、杠铃。
　可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，

加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4.坐姿划船及坐姿拉背。 
   坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
   坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。
  此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
　
  专家提醒，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；此外，在怀孕3个月内和7个月后

，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。